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第9講
自我暗示的驚人影響
◎ 入睡，實際就是對自己進行了催眠，但我們自己並不知道，在此階段中自己製造了與催眠最為類似的情形，並任由自己聽從催眠影響的擺佈。
◎ 催眠自己，讓自己長久處於深度睡眠是非常不明智的行為。
◎ 人的思想如果過度集中在某件事或病徵上，那麼他很可能會完全失去對這種事物或疾病的抵抗力。
◎ 抑鬱症就是自我催眠的例子。
◎ 將自己的注意持續集中在任何單一事物上就非常可能產生思想彙集，引發自我催眠。
本講要點：
睡覺是自然的自我催眠
如何自我催眠
催眠沉睡時間不宜過長
心臟病、控制心跳
臆想的壞處
提高總體幸福感
我們所有人都具有自我催眠的能力，這是藏在我們體內的強大天賦。從某種程度上說，我們在許多時候都會無意識地用到這種力量，卻毫不知情或感到驚訝。
如果你要搭乘淩晨5點的火車，在睡覺前告訴自己要在4點鐘醒來，並不斷向自己灌輸此事的重要性，那麼可以非常肯定地說，你會在淩晨4點時完全醒來。許多人會有意培養這種對自己精神的控制，能夠在睡前所設定的任一時間醒來，這就是自我催眠的一個常見形式。
通過同樣的方法，人們還能形成準時赴約的習慣。道理很簡單，只需要向自己的意識灌輸在何時於何處有約，當此時間到來時，你會不自覺地提示自己赴約。一些人甚至會發現自己匆忙地向某個方向趕去，卻記不起是什麼時候出發的，也不知要走向哪裡，但沒走多遠就完全想起了所有細節。上面的事例表明，時間和方位資訊被牢記在意識之中，使意識轉化為一系列身體行為。
辛辛那提市曾有一位在街角上賣報的盲人，通過一些難以解釋的方法，他訓練出了隨時掌握時間的能力。人們無論在什麼時候問當下的時間，他都能報出極其準確的數字。
入睡就是一種自我催眠
入睡，實際就是對自己進行了催眠，但我們自己並不知道，在此階段中自己製造了與催眠最為類似的情形，並任由自己聽從催眠影響的擺佈。我們保持心情平和，擺出自己最舒服的姿態，接著努力讓精神處於被動順從狀態，心中只有唯一的想法，那就是“睡覺”。實踐已經向我們證明，我們可以在這些條件下睡著，也就是在這些條件的影響下進行了自我催眠。但不幸的是，部分影響因素會讓我們無法睡著，同樣也會讓受術者無法被催眠。
培養自我催眠的習慣，讓自己能夠在任何時間都能睡著，將會對我們有很大幫助。著名的顱相學家O.S.福勒教授曾表示，在進行公眾講演的間歇，他會多次離場，穿插娛樂表演，而自己則會進入休息室，躺在沙發上迫使自己快速地小睡片刻。這樣的小憩能使他恢復體力，之後精神煥發地回到台前，高效地完成講演和展示。
如何進行自我催眠
任何意志堅強、智力正常的人都不難培養自我催眠的能力。首先按照之前章節的介紹，選擇一個身邊最適宜、最舒適的環境，選擇一個安靜的房間，隔絕來自街區和家中其他房間的噪音。
房間點起微光，如果有條件的話，最好為房間增加一些花香或香水，用最舒服的姿勢躺下，確保光線不會直射眼睛。然後，放鬆全身肌肉，身體每一個部位都得到最大舒展。將視線集中在離自己不遠處的某個物體上，此物所處的位置要使眼睛稍稍向上看。持續不變地看著此物體，片刻都不要將視線放在任何其他物體上。
如非必需，不要眨眼或閉眼。呼吸均勻輕柔，但不要去考慮你的呼吸是否足夠均勻或輕柔。將所有的思想都集中在“睡覺”這一件事情上，通過目不轉睛地注視一個物體和均勻輕柔地呼吸，你會逐漸失去意識，之後睡著。
當你逐步入睡時，告訴自己要在某一個時刻醒來，說服自己，你會沉沉地睡上10分鐘、1個小時、10個小時、10天甚至10周。當完全能夠控制自己，進行自我催眠時，你就能夠完全控制自己的睡眠時間，除非時間到了，否則絕不會醒來。如果沒有設定明確的醒來時間，其他人或其他干擾通常也會將你喚醒。
一些東方人通過積極的自我暗示能夠迫使自己沉睡長達6個月甚至幾年的時間，其間任何人都無法將他喚醒。睡眠期間，他們會如同陷入昏迷（事實上也的確如此）或死亡一樣。
天主教的主教同樣是偉大的讀心術者，他的家人對外界說，表面的“死亡狀態”只是他自己製造出的“昏睡”狀態。但醫生們卻斷言他已經死亡，並抓住此機會進行了屍檢，並對其大腦進行了醫學檢查。於是，一些相信主教沒有死的人便說，他的死亡實際上是由那些所謂“研究人員”的手術刀造成的。此說法的真實性無法證實，但主教“並不是在昏睡狀態時被以科學之名謀殺”的說法永遠都說服不了他的家人。
下文是從近期的報紙上摘錄下的與自我催眠相關的報導：
男子在教堂時將自己催眠
年輕男性嚇壞了朋友，忙壞了醫生
愛荷華州，克林頓市，5月4日。——本市市民琳賽·史密斯因為自我催眠引發了人們的關注。為了讓朋友相信，他在出席衛理公會教堂活動時將自己催眠。
幾個女性在看到他凸出的雙眼和僵直的身體時被嚇得尖叫，隨後醫生出動，對他進行救治，經過一段時間的努力他才得以蘇醒。
因為害怕無法將自己喚醒，他不敢再重複這個操作。
催眠自己，讓自己長久處於深度睡眠是非常不明智的行為。不是說這樣會引起什麼真正的危險，而是因為這樣做往往會引起旁人的恐懼和擔憂，也會招致人們對科學催眠術實踐的遷怒和指責。
自我催眠會出現什麼不適
眾所周知，人們有時可能過於擔心自己的身體狀況，深信自己的身體出現了疾病。這樣，即使最小的一點暗示都會引起他全身不適，甚至引發真正的疾病。
在天花流行時期，整日擔心“染上”天花的人實際上極容易在暴露時受感染，大量的證據都說明了這種情況真實存在。人的思想如果過度集中在某件事或病徵上，那麼他很可能會完全失去對這種事物或疾病的抵抗力。
如果人們長時間認定自己患了心臟病，則很可能會引起心跳不規律或心悸。一些人能輕鬆地控制自己的心跳頻率，讓心跳在每分鐘30次至100次之間變動。曾有一位男士因為多次心跳每分鐘超過100次，而被保險公司拒保。隨後他採用自我暗示的方法進行練習，結果，後來的檢查中成功地將自己的心律控制在每分鐘75次。如此對心臟的控制可能對很多人來說非常有趣，卻不適合長期頻繁嘗試，因為強迫任何人體器官以非自然的方式進行運作都不利於身體健康。
思想的力量能夠產生巨大的破壞力。如果終日無所事事，則很可能將精神完全放在自己的身體狀況上，這樣，他們很容易受到一些細小暗示影響，導致身體不適。
抑鬱症就是自我催眠的例子。患者暗示自己患上各種內臟疾病——心臟病最為突出。通過瞭解這些病的病徵，很快斷定自己得了所有這些疾病，並真切地受到自己幻想出的疾病折磨，這與受術者被催眠後可能產生的感受完全一樣。施術者通過暗示，能讓受術者出現身體發熱、發涼、出汗或疼痛的感覺。他們之間唯一的區別就是，在自我催眠的例子中，施術者和受術者為同一人。
近日在羅傑斯教授（Prof.L.D.Rogers）診所內出現的事情，就是自我催眠的一個直觀案例。
一位可能將自己暴露在傳染環境中的男士前來就診，他希望檢查自己可能已經被感染的情況到底如何。經過徹底檢查，醫生沒有發現他身上有任何疾病的跡象。但該男子卻堅稱自己出現了所有自己擔憂的病徵，斷定自己因為意外已經被傳染。
這明顯是因為他曾暴露在傳染環境中而產生的臆想。因為恐懼，該男子腦中只有“感染疾病”這一件事，雖然他的身體並無任何異常，但他也能夠感受到病症的折磨。
於是醫生當著他面進行了會診，決定為他開具“79號”藥方，實際上這只是安慰劑（指無藥效、僅產生心理作用的製劑），或者僅僅是純水，並告訴他這是治療其病的強力藥物。
看似一本正經的製劑配藥過程和醫囑對他起到了巨大心理作用，幾日後他回到診所，稱“病情”大為改觀，但仍然還“患有”部分自己幻想出的病症。於是醫生決定當著他的面，為他開出名為“97號”的“藥力更強的藥劑”。但此藥實際上不過是蒸餾水而已，然而，此藥卻發揮了作用，治癒了他的“疾病”。
子虛烏有的技藝和能力
將自己的注意持續集中在任何單一事物上就非常可能產生思想彙集，引發自我催眠。一些人會編造在打獵或釣魚旅程中的離奇故事，並不斷反復地對周圍人講述自己的奇遇，久而久之，連自己都會信以為真，但實際上他們的奇遇只不過是幻想罷了。
一位收入不菲的男士，出於某種古怪的原因，突然對“成為一名作家”的想法著了魔。但平日裡他連一封信都無法寫完整，更沒有任何寫作方面的知識或天賦。隨即他花了不算多的錢請研究文學的先生為他寫書，這些書印好以後，扉頁上的作者欄印上了他自己的名字。
之後這些書開始暢銷，許多未曾與他謀面、不知道實情的作家紛紛引用他的作品。然而，熟悉他的人卻很快明白這是一樁冒名頂替的行為，朋友們帶著調侃的心態同這位“作者”交談、討論他書中涉及的問題，並暗暗嘲笑他笨拙的表述與他書中的文字描寫天壤之別。
無論出於什麼心態，事實是人們長期將他與作者混為一談，這樣的表像深深地灌輸進這位男士意識中，使他逐漸形成了錯誤認知，最後他甚至認為，他的“言文不一”是因為在創作這些書時耗費了太多腦力，使自己的思維系統筋疲力盡。
在自己的生意場合上，他不厭其煩地向人傾訴自己在很長時間的文學創作中所付出的努力和勞苦，他的言語和情感如此真誠，以至於在隨後，他的朋友們開始意識到這個人已經生活在了自己營造出的錯覺中。
他顯然是被自己催了眠，而如果身邊始終沒有逆向作用和影響的話，他很可能會一直處於這種狀態，除非某天有人粗暴地喚醒他，告訴他說，他不過是人們的笑柄罷了。
生活中的很多事情都是這個道理。
曾有一個工廠主，他冒自己的職員之名，申請了上千件發明專利，後來他開始誤以為自己是那個時代最偉大的發明家，並被任命為發明家協會的官員。但實際他的唯一發明，不過是頂替為自己工作的天才雇員申請了無數專利而已，而且還不付半分報酬。
自我催眠的善用
自我催眠是一個充滿樂趣的現象和知識，同時它也能為人們帶來許多好處。
在生病期間，催眠可以讓我們將注意力從病痛中移開，促進身體康復。而面對喪親之痛時，它也是效果明顯的安撫手段。信奉宗教的人在面臨困境時，信仰是支撐虔誠之人渡過難關的強大力量。催眠能讓信徒將自己的思想完全託付給他們心中的主神，使他們消解苦痛，獲得精神慰藉。《聖經》上說，信仰和信念是通向內心寧和的必由之路。那些曾經犯下罪行而生活在痛苦悔恨中的人，需要絕對的信仰來洗清自己的罪惡，得到心靈的寬慰。那些相信上蒼庇護的人，在面對暴發的傳染病時更可能免受疾病和痛苦折磨，同時還能感化和影響周圍的人，讓他們在面對恐懼時不再感到束手無策。
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