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<訓練更厲害的自己：潛意識操控術>
第一部分 第25節：表現的法則(1)
表現的法則
表現的法則，是指每個意念都會影響身體的反應。把眼睛閉上，並想像一個多汁的檸檬。你的雙唇噘起，並開始分泌唾液。把眼睛閉上，並想像某人用指甲刮黑板，這個聲音讓你背脊發冷。看書或看電影的時候，是否因為悲慘的愛情故事而哽咽呢？這些反應都是表現的法則的例子。心靈和身體是合一的，因此兩者互相影響。
知名心理學家詹姆士曾表示：﹁其實沒有什麼意識，因為感覺、情感、或意念，並不是直接親自影響某些活動。這些活動不一定事透過外在的衝擊，可能只是脈搏（心跳）改變，例如滿臉通紅或滿臉蒼白等等。但不論如何，當有意識的時候，並以信念為基礎，上述現象便會以某種形式存在。就像當代心理學中，最後獲得了信念的概念，即意識處理任何資訊時，必須要經過開放或隱藏的活動。﹂
每個想法都會造成生理反應。如果刺激可以經過顯意識，到達潛意識，並被潛意識接受。這樣的意念或想法，必須透過語言或動作表現。如果某意念或想法，一再地被重複，此想法就會表現在生理上，例如：
＝＝胃潰瘍＝釋放腎上腺素，血液迴圈、精神、脈搏或呼吸等都改變＝神經質、胃不舒服饑餓
百多年前，有位醫生在一名胃部受到槍傷的男子進行實驗。這名外科醫生讓這名男子住在家裡，給他一個房間，交換條件是這名男子可以讓胃部的開口保留一段時間，讓外科醫生進行研究。透過一窺胃部的奧秘，外科醫生發現，所有心情都會影響這名男子的消化作用。
古諺有雲：﹁不快樂的時候，表現出快樂的樣子，你就會變得快樂。﹂嗯嗯，醫學已經為這句話提供了證明。醫學已經發現：大腦使用的細胞，可見於器官各處。如果你覺得自己不快樂，就會表現出不快樂的行為。皺眉會讓你悶悶不樂。但如果你難過時依舊表現出快樂的樣子，神經遞質就會並可改善血液迴圈、消化系統、排泄系統。但是恐懼、嫉妒、和仇恨卻會帶來反效果。這些負面想法也會減少紅血球的製造。
第3課提到的器官語言，就是重複的意念，外顯於器官上的例子。但柏（H.F.Dunbar）博士在其作︽情緒和生理改變︾（EmotionandBodyChange）中指出，﹁長時間沈浸在某情緒中，會造成器官組織改變，系統也會受到影響。﹂
第一部分 第26節：表現的法則(2)
在尚未得到科學證實以前，貝利（Bailey）在30年多前的著作中，已提出了下面優美的描述：﹁人類用整個身體思考，每個細胞都有零星的思考能力。人類不只是擁有大腦的身體，而是身體影響大腦運作，身體由大腦塑造而成，大腦想什麼，身體也想什麼，身體想什麼，就變成什麼。﹂
貝利用一個例子解釋，他有個病患不喜歡自己的岳家，但是他太太堅持每週日都要去娘家串門子，病人壓下了他的嫌惡，因此得到了關節炎，這便讓他有藉口留在家裡。
今天有很多科普書，提到了心智和身體之間的連結，這些知名作者，包括波利森科（Borysenko）、佩特（Pert）、多西（Dossey）、喬普拉（Chopra）、帕勒提將身體細胞傳回大腦，讓你的心情，改變成快樂的狀態。
表現的能量
來看一個過去的例子。有位石器時代的穴居人在一夜好眠後醒轉。（他儲藏了能量。）他看到一隻劍齒虎在他的洞穴外面晃來晃去，讓他很擔心自己和家人的人身安全不保。（他有強烈的意念）所以他的腎上腺素直沖腦門，身體產生了戰、逃反應。他必須捍衛自己地家人，所以他選擇戰鬥。他揮出幾根矛，在一陣短兵相接後，老虎被趕走了。穴居人以直接的行動，表現了自己的意念（跟老虎戰鬥）。當天晚上，他感到安心，並透過一夜好眠，再度得到能量。（迴圈重頭開始。）
直接的能量，是有秩序和健康地釋放自己的生理和心理能量。這樣的行動，和起初產生這樣行動的意念，是協調一致的。心理學家鼓勵人們在生氣的時候，表達自己的憤怒，而非壓抑自己的憤怒，不過不是用猛烈的方式，而是用有建設性的方式。
例如，你可以講出來，寫下來，或是去外面跑一跑。壓抑憤怒並不健康，當你沒有表達憤怒時，某種程度來說，你的情緒能量，便遭到了壓制。
受壓制的能量
你在高速公路上賓士，要去參加一個重要的面試，但卻遇到大塞車，讓高速供路上成為了大型停車場。你現在不是住在洞穴裡，但是你的身體反應，和穴居人祖先，其實沒有兩樣。
第一部分 第27節：表現的法則(3)
當你遇到這種緊急狀況，或是懸而未決的情形時，你的﹁戰、逃機制﹂啟動，腎上腺素升高、心跳加速、消化停止等等。但是，你卻只能坐在車上等，想著你快遲到，讓你感到越來越火大。這時，你腦中想著，自己將失去這份夢幻工作。（記住：潛意識分不清事實和想像。）
這股能量可以透過尖聲大叫表現，但是你附近的駕駛，可能會覺得你瘋了。如果你不能在你的戰、逃機制啟動時，表現這股能量（或是至少在有機會時，趕快表現），那麼你回家時，可以去散散步，打打沙包，或是清理房子。你這樣做，就（幾乎）不會對你的身體造成傷害。你已經表現了能量，所以可以一夜好眠。
受壓抑的能量
當某件事情啟動了你的戰、逃機制，而此事一再發生，導致你無法傾瀉這股能量，這時能量就受到壓抑。每個意念或想法都帶來生理反應，所以，受壓抑的能量便透過不直接的活動表現，例如緊張或焦慮。緊張和焦慮讓內部的肌肉無法放鬆，阻礙免疫系統，讓人無法安睡到天明。所以，自然能量迴圈如果被破壞，讓人安寧和恢復能量的睡眠品質，就會遭到損害。
長期壓力
人體會為壓抑的能量尋找生理的出口，例如坐立不安、咬指甲、敲手指、嚼口香糖等。如果持續下去，出口會變成潰瘍、高血壓、頭痛，或更糟的狀況。名導演伍迪．艾倫（WoodyAllen）用另一種方式表達了此一法則：﹁我有一個問題，是我會悶著一切，我無法表達憤怒；所以就長了個腫瘤出來。
﹂西樂義（HansSelye）博士是蒙特婁大學的實驗醫學和外科研究中心的教授和主任。他是第一個提出人體會遭受﹁壓力﹂的學者。西樂義教授在年的研究生涯
1千6百篇報告，撰寫了本書，其中一本，是寫給非專業人士閱讀的︽生活的壓力︾（TheStressofLife）。
西樂義博士證明，壓力耗損身體，直到讓身體出狀況為止。在他的經典實驗中，動物身上纏著電線，並接受輕微的電擊。他不定時施行電擊，所以動物不知道什麼時候會被電到。雖然電擊力道不強，不會對身體造成傷害，但是不知道什麼時候會被電，造成了動物的焦慮，因此帶來壓力。這樣的情況持續一段夠長的時間後，壓力傷害了動物的免疫系統，讓牠們變得很容易生病。
第一部分 第28節：表現的法則(4)
人類社會也常常發生一種必然的現象。當配偶過世，另一半如果傷心太久，免疫系統就會出問題，導致還活著的另一半染病，並往往因此過世。
其他的例子則可見於本書第3課，包括有一位女士，長期討厭自己的姊姊，最後得到乳癌，這個例子指出，為什麼寬恕這麼重要。你要寬恕，不只是為了犯錯者著想，也是要為你自己著想。憎惡感會破壞自然的迴圈，並傷害你的免疫系統。
麥當勞（McDonald）博士是一位驗屍官，他曾（在大約30年前刊登在︽洛杉磯時報︾的一篇文章中）提到，他在尋找死者的癌細胞時，發現受到癌細胞侵襲並康復的部位無處不在。這表示，人體各處都存在癌細胞，當免疫系統健康強壯，並可維持身體運作時，免疫系統可以阻止癌細胞坐大。大部分的情況下，癌細胞只有在免疫系統功能受損時，才會有機可乘，伺機長大。
哈利葉（JamesHarriot）是英國約克夏的獸醫，他著作中的故事，則是慢性痛苦和壓力的絕佳寫照。PBS電視臺曾經根據他的作品，製作了﹁芝麻大小事﹂這個節目，並播放了兩年之久。
哈利葉曾去拜訪一個小氣農夫。他注意到有一隻母羊非常痛苦。稍微檢查後，發現這只母羊的子宮受到感染。農夫不想花錢治療這只母羊，因為他認為反正此羊一定會死掉。哈利葉想幫助這只可憐的動物，所以，他表示願意免費給這只羊一些維他命。但哈利葉其實給的不是維他命，而是給一些鎮靜劑之類的藥物，讓這只羊兒安樂死，好讓她從痛苦中解脫。幾周後，哈利葉在鎮上的酒吧遇到農夫，農夫跟哈利葉說：﹁這些維他命真的很有用，羊兒睡了三天，醒後便不藥而愈了。﹂
哈利葉努力回顧治療過程，得出了下面的結論：所有動物，包括人類，都有自愈能力。這只可憐的母羊非常痛苦，擔心讓她的免疫系統和自愈能力失去作用，因此任由感染蔓延。哈利葉注射的鎮靜劑，讓她睡了三天。在睡夢中，她感覺不到痛苦和憂慮。在沒有痛苦和憂慮的情況下，她的免疫系統發揮功效，讓她自然痊癒。長期壓力和焦慮，會傷害每個人的免疫系統。
第一部分 第29節：對壓力的反應
這就是為什麼深度放鬆和睡眠這麼重要。這讓身體得以重新恢復精神。不過，花八小時睡覺不代表你擁有優質的睡眠。有些人睡足了八小時，起床時還是精神萎靡，疲累不已。這些人沒有得到深度、安寧的睡眠。他們沒有放鬆體內的肌肉，這些體內的肌肉，會透過潛意識放鬆。擁有深度睡眠的人，和那些沒有完全放鬆的人相比，需要較少的睡眠時間。
對壓力的反應
西樂義博士發現，每個人對壓力刺激的反應都一樣。但重點是，每個人對特定壓力刺激的反應，卻不盡相同。
假如約翰和愛麗絲擁有類似的工作，同一個老闆。此老闆自負、易怒、沒有人情味，要求又很多。約翰受不了老闆，每次跟老闆接觸後，都覺得很不爽。另外，每次想到他的工作，也讓約翰很不爽。所以約翰在這裡工作一年後，得到了胃潰瘍和高血壓。
愛麗絲則反應不同。她分析情況後，認為她的老闆的表現，是出於恐懼。老闆也擔心自己丟了飯碗。他也有家庭問題，可能擔心失去自己的太太，或是得付贍養費。當愛麗絲瞭解情況後，知道問題不是出在自己身上，因此就不會把老闆的謾駡看得很嚴重，所以她還是一個開心、有生產力，並且身體健康的員工。
所以，總結前面的內容，就是在潛意識中，沒有想法會被隱藏。所有想法都會具體化，並以直接或間接的方式表現。
反抗
牛頓第三運動定律指出：﹁作用力等於反作用力。﹂所以反抗會帶來反作用力。反抗某件不真實的事情，只會讓你處於守勢。下面簡單的例子證明這一點：
當某人說你又懶惰，又沒用。你知道你不懶，也很有能力。所以你說﹁並沒有！﹂的時候，你就是給不存在的東西，有反抗的機會。你賦予不存在的東西力量，並讓自己處於守勢。現在你得舉證自己並不懶、也有能力，你現在得努力跟很難證明的東西對抗。
另一方面來說，當你用簡單的真理回答，例如：﹁沒錯，你認為我又懶又沒用，你的確有權利這麼說，但請告訴我，為什麼你這樣想？﹂現在舉證的責任落在另一方啦。你解除了大吵一架的危機，因為，另一方怎麼可能對這種答案發飆，或是持續處於憤怒狀態呢？
所以把你的精力放在你贊成，並相信的地方。不要將精力投注在負面的事情。我沒有學過武術，但是我相信其中一項真理，就是不要試圖反抗。武學宗師不會正面反抗敵人，而是透過借力使力的方式，取得優勢。
據說，德蕾莎修女曾受邀參加反戰遊行。她的回答是：﹁我不會參加反戰遊行，但是如果有促進和平遊行，我就會參加。﹂︽聖經︾上也說：﹁"不可被惡所勝，反要以善勝惡。"
本書精華已為您連載完畢，謝謝閱讀
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