自我催眠就是這麼簡單
只要你有意願，你就能擁有自我催眠的能力。
學會自我催眠之後，你可以隨心所欲設計符合自己獨特需求的催眠指令，同時，你還可以針對臨時狀況，自行擬定對治的指令。
小孩有一顆單純的心，對語言暗示很敏感，很有接受性，所以儘早教會小孩自我催眠，對他們這一生會有很大的幫助。
5分鐘搞定自我催眠
自我催眠其實是一件很容易的事情，一點都不複雜。
請你把下一段讀完後，就閉上眼睛，照著我所說的方法來進行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。
首先，把書本放下來，輕鬆地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要別人不會突然來打擾你即可。然後，把眼睛合上，感受一下關閉視覺之後整個人的身心狀況。接著，請你做三個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之後，你會感覺到整個人更輕鬆，也更舒服。再來，這是關鍵之處，我要請你在心裡告訴自己：“現在我會慢慢從1數到20，每數一次，我就進入更深的意識狀態，整個人會更輕鬆、更寧靜，等到數到20的時候，我就會進入很棒的催眠狀態，身心都非常舒暢。”說完後，你就以3～5秒鐘的間隔，慢慢在心裡從1數到20，這個過程是很享受的，當你數到20，就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態，直到你覺得夠了為止，再睜開眼睛，繼續往下閱讀。
好，我假定你已經做了這個基本的自我催眠練習，你是否感覺整個人更有精神，身心補充了更多的能量？
我到過很多地方演講催眠，上面講的是我常常現場教導聽眾的簡易自我催眠法。雖然是這麼簡單的技巧，往往能帶給聽眾很多有趣的甚至出人意料的效果。
通常我在教授催眠時，會讓學員練習數數法的自我催眠，一開始要求學員從1數到20就進入催眠狀態。
達到這個要求之後，再要求學員從1數到10就能進入催眠狀態。
只要經過幾次訓練，絕大多數學員都能夠做到。
甚至在課程結束之前，大多數學員可以閉上眼睛之後，慢慢地從1數到3，就身心寧靜、放鬆了。
進入催眠狀態是人天生就有的本能！
只要你有意願，你就能擁有自我催眠的能力。
接下來，還要教你再增加一個技巧，輸入催眠指令，這樣自我催眠就會更加完整。
當你進入很好的催眠狀態之後，接下來，你可以反復自我暗示一句催眠金句：“每天，在各方面，我都越來越好！”
我建議你至少反復對自己暗示21次，暗示完畢後，你就可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發。
在一天當中，你可以多次進行這樣的自我催眠，它前後可能只花5分鐘而已，所以你隨時都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時機，你就按照這個程式進行，反復暗示21次“每天，在各方面，我都越來越好”之後，再告訴自己：“今晚我會睡得非常好，而且會在明天×點×分自動醒來，醒來以後，整個人活力充沛！”
當你能夠這樣做的時候，我會認為你自我催眠的功力有60分了。
學會自我催眠之後，你可以隨心所欲設計符合自己獨特需求的催眠指令，同時，你還可以針對臨時狀況，自行擬定對治的指令。
例如，生病的時候，可以在吸氣的時候想像空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，並且暗示自己，我的身體越來越健康！
例如，當你必須上臺報告，卻心臟跳動加快，開始怯場時，你可以先在心裡告訴自己：“我會慢慢從1數到20，每數一次，我就更放鬆，數到20的時候，我就會冷靜清醒，充滿信心，上臺報告的時候，我會口齒清晰，說話流暢，順利完成！”
當你達到這個地步，你的自我催眠功力至少有80分了。
自我催眠精彩範例
自我催眠克服打針恐懼
去年H1N1全球大流行，校園裡還實施了打H1N1疫苗。
鄰居女孩小娜就讀小學五年級，在打疫苗的前一晚，告訴她媽媽，她不想打！
她媽媽告訴我，小娜怕痛，怕針紮進皮膚的感覺，問我該怎麼辦。
我說，你就教她自我催眠，今天晚上睡覺前做一次，明天打針前再做一次，程式如下：
身心放鬆之後，用手撫摸即將打針的部位，一邊撫摸，一邊在心裡說：“明天打針的時候，這個部位會有神奇的感覺，而且疫苗打進去之後，我的心情會很愉快，因為身體就會有很強的抵抗力，保護了自己，也保護了別人。”
這個自我暗示至少反復說三遍。
等到明天打針之前，再自我催眠一次，把一開頭的“明天打針的時候”改成“等一下打針的時候”就好了。
她媽媽問我：“為什麼是保護了自己，也保護了別人？”
我說：“因為她不會得流感，是保護了自己；不會傳染給別人，就是保護了別人。”
她媽媽說：“好，我懂了。”
結果，第二天晚上，她媽媽告訴我，打針的時候，她女兒一直在等待一種奇妙的感覺，護士都打完了，小娜還在問：“開始打了嗎？涼涼的很舒服……”
“護士小姐說我們家的小娜與眾不同哦，好多人都淚珠暗噙，只有小娜笑眯眯的，還說一點也不痛……”
她媽媽非常開心。
小孩有一顆單純的心，對語言暗示很敏感，很有接受性，所以儘早教會小孩自我催眠，對他們這一生會有很大的幫助。
自我催眠京爽入睡
1981年我就讀中原大學心理系時，學校規定新生一律住宿舍，宿舍一到晚上11點就斷電。
夏夜裡，氣溫高，室內悶，宿舍沒有電風扇，至於冷氣，門兒都沒有！由於校園裡蚊子多，所以上床時一定要掛上蚊帳。你可以想像，又睡在蚊帳裡，室內又悶熱，這是多麼不舒服的情境。
於是，在情境逼迫下，我決定用從書上學來的自我催眠方法來克服。
上床後，鑽進蚊帳裡，全身躺平，逐步放鬆身體各個部位，在放鬆的過程中，會感受到浮動的心慢慢安定下來。
對於悶熱的感覺，只是感受它，而不去執著它。
等到身體完全放鬆後，注意力再轉移到呼吸。
把呼吸放慢，拉長，吸氣的時候，想像空氣好像是一條細長的銀線，從鼻子鑽進氣管，流入肺葉，帶來一股清涼的感覺，一點一點滲透到全身的皮膚……
大約10分鐘後，我開始感覺到全身清涼，仿佛被一團恰到好處的冷氣包圍著，於是就能舒適地入眠了，還可以好整以暇的，半睡半醒的，讓窗外田裡傳來的喧囂蛙鳴陪伴著我滑入夢鄉。
現在回想起來，當時校園位處市郊，宿舍窗外就是水田，入夜後，水田裡無數青蛙競鳴，此起彼落的蛙聲蟲鳴中，自我催眠克服沒有冷氣的夏日夜晚，還真是學生時代溫馨可愛的回憶呢。
自我催眠尋找失物
2007年某天早晨醒後，我為攝影機找一條特殊的資料線，找了很久，翻遍所有可能的地方，都徒勞無功。
我歎了口氣，心想說算了。
然後轉念一想，不如進入催眠狀態，試著回想看看，最後一次在哪裡看見它，或許可以把它找出來。
於是，我立即坐在窗邊的榻上，閉上眼睛，深呼吸，放鬆全身……
安定之後，鎖定最後一次畫面，開始調取記憶……
然後，我清晰地看見這條資料線的模樣。
我這才意識到它的接頭原來是扁平狀的，先前我還以為它是圓形接頭。
然後，我繼續回想……
竟然一無所獲，我完全回想不起它究竟放到哪裡去了。
這是很少有的現象，通常只要我進入自我催眠狀態，都會想起來的。
我不死心，再繼續在催眠中尋找它的蹤影……
大約過了半小時，還是一無所獲。
我放棄了，心裡有點頹喪。
心裡想，好吧，放下吧，有時候要承認失敗。
於是不假思索地，我就站起來了。
站起來後，我忽然起心動念想去洗手間把手洗乾淨，然後吃早餐。
然而我心裡雖然閃過洗手的念頭，也好像要往浴室走去，整個人卻像夢遊一樣，腳步不知不覺地走向浴室門口的一個邊櫃，右手半夢半醒地打開剛剛已經找過兩次的抽屜，接著，恍恍惚惚地伸出左手去摸索，我心想，這裡不可能會有的……然後，我的左手竟然摸到那扁扁的接頭，接著，就把整條資料線從一堆雜物裡抽出來了。
看著左手抽出那條資料線，定格在半空中，我瞬間愣住了！
潛意識真的太厲害了。
我簡直不敢相信我的眼睛所看見的事實。
原來，這次自我催眠，潛意識不是以影像來回饋我的意識層面，而是自動帶領我的身體去實地找出來。
原來我有一雙會自動找出東西來的潛意識之手！怎麼以前我都不知道呢？
人，到底有多少潛能沒有展現出來呢？
嗯，今天，有了一個神奇的開始。
在飛機上自我催眠治療重度疲倦
2009年9月6日，我從臺北搭乘廈門航空MF0890直飛湖南長沙。
時間，這神奇的魔法師，可以讓海底隆起變成喜馬拉雅山！過去的三十年，我從來沒有想過有一天能夠從臺北直飛到長沙來授課！
這班飛機是晚上8點10分起飛的。
起飛時，我坐在座位上，感覺整個人疲倦得像一頭在烈日下工作了一整天的牛，眼睛幾乎都睜不開了。
這一整天，我忙著整理行李、列印上課資料、裝箱，家中還來了兩撥親友，陪他們說話，然後陪兒子玩遊戲，再開車上高速公路去機場，停車、辦理登機手續、檢查行李、過海關、候機……
身體很累，眼睛很酸澀，意識快要陷入昏沉，飛機發出轟隆巨響，鄰座高聲談笑著，我想休息，但是那種“身體很累了卻又休息不了”的感覺非常頑強。
就在這時，我警覺到了。
這是一個必須要有意識去面對去調整的身心狀態。
我做了一個深呼吸，意念一動：“我要來做一次自我催眠了！”
我記得很清楚，當飛機停在直線加速起飛的跑道上，開始加大輸出馬力，飛機速度越來越快時，我開始自我催眠的第一個指令。
我在心裡面對自己說：“等一下，我會做20個深呼吸……每一個深呼吸，我的身體都會更加放鬆、心靈更加寧靜……當做完20個深呼吸的時候，我會進入非常棒的催眠狀態，我的身體會自動補充能量，我的眼睛會很舒服……”
然後，開始有規律地慢慢深呼吸……
深呼吸，本身就是一件很享受的事情。
每呼吸一次，就在心裡默默數數。
大約數到5的時候，飛機已經飛離地面，劇烈的震動瞬間轉換成輕快感。
繼續慢慢深呼吸……
原來佔據身體的一種躁動感覺，慢慢淡化了；一種沉重感，慢慢變飄飄然了。
繼續深呼吸……繼續數數……
數到20的時候，飛機還在往上攀升，已經從剛起飛時那種奮力爬升轉變成穩定從容地爬升。
這時候，我也進入一種全身舒適、放鬆的狀態。
然後，我開始想像每一次吸氣的時候，白色的光，清涼、潔淨的白光直接透入我的雙眼，吐氣的時候，疲倦、酸澀的感受就像一股黑色的氣一樣把它排出體外。
這時，雖然可以感覺身體就坐在椅子上，安全帶系在我的腰上，卻又覺得自己仿佛從身體之外感受自己。
這是進入催眠狀態的典型感受之一。
我享受著持續的深呼吸、持續的清清涼涼的白光透入眼睛、持續的排除濁氣……
不知道過了多久，我睜開眼睛，看見窗外的黑色海面上，出現一座美麗的島嶼，繁複燈光構成的金色絲線編織成一幅燦爛的美景。
這時候，眼睛看得舒舒服服，身體也輕快有活力了。
看看時間，也不過二十幾分鐘吧！
只要開始自我催眠，進入催眠狀態，接著，調動起潛意識的力量來，事情就會不一樣。
如果我只是單純地沉沉睡去，休息的效果還是會有，但不會這麼快、這麼好。
潛意識這強大無比的巨人，真的是大叩大鳴、小叩小鳴、不叩不鳴啊！
自我催眠治療肩膀重度酸痛
1997年，冬盡春初之時，我來到美國加州，赴第四道社區參訪、學習了三個月，留下了很多美好的記憶。後來，整理學習心得，寫了《靈魂煉金之旅》一書，至今自己重閱時依然能感受到一種精緻高等的能量狀態。
以下是當時的一篇日記：
昨晚玩火，玩得非常過癮，壁爐裡松木劈啪燃燒到子夜，松脂被火力烤成一球球小圓珠，溢出木頭的表面，在高熱下忽然噴火，繼而爆開來，芬芳的松香彌漫全屋，聞起來舒服極了！奇妙的是，我的眼睛整晚觀火，竟然覺得炯炯有神。
室友尼可拉斯在鐘響十二聲後才回來，他看我熄了所有的燈，黑暗中，坐在壁爐前，陶醉於飄忽幻化的火焰，就一聲不響地走出去，再進來時，遞給我三枚大毬果，說：“丟進壁爐，給你新的視覺經驗。”
在熊熊火焰中，毬果先是冒白煙，眨眼間，與火合一，全身轉化成紅色的光體，一朵光灼灼的火中蓮花，像是剛從仙女手上散落人間的異次元奇葩！
火的確有種神秘的魅力，難怪古代的人類擁有跨文化的共同認知，視火為人界與神界的媒介。
夜裡上床時，拿著鏟子當風扇搖得右手臂感到不舒服，右邊肩膀也酸酸悶悶的，入睡後，寤寐中隱隱約約覺得右肩膀、右腳掌、左手腕籠罩在腫脹酸疼裡。
今早醒來，右肩膀酸痛不已，宛如昨夜熄滅的火在右肩膀裡復活，燒得我齜牙咧嘴，不管我做什麼事情，這把酸痛的火不斷把我的思緒從各種地方拉回來，執拗地要我感受深入肌肉底層的痛苦。
我知道，肌肉並不是受傷，只是用力過度，堆積了大量乳酸，需要一些時間來恢復正常，大約兩三天吧！
我照常活動，與學生吃飯，在社區散步，翻譯《天使之旅》，也不時自己按摩酸疼的部位。但是，就像一小杯水止不住一鍋麻辣火鍋的攻勢，那種痛，火辣辣的，頑強無比。
一直到下午四點多，讀過幾頁葛吉夫傳記後，感覺累了，想小睡一會兒，但是，右肩膀的酸痛像是在呼吸，一陣一陣的脹痛猶如觸電，我雖躺在床上，卻痛得沒法入睡。
痛，使我更活在當下。
我忽然笑出來，清晰地意識到：真傻，為什麼我不應用所學呢？
本能中心一直給我資訊，我應該充分回應，應該當下滿足“他”的需求才對，我為什麼不立刻對身體下功夫，還一直在讀書、翻譯、與人聊天呢？也就是說，現在，我應該多多灌注能量在本能中心，而不是花在情感中心、理智中心。
就用自我催眠，再加上光能冥想吧！
我放鬆全身，開始深呼吸，暗示自己每深呼吸一次就進入更深的放鬆，待會兒醒來時，所有的疼痛消失，完全恢復正常。
然後，有意識地保持深呼吸，觀想能量像一道白光，清涼舒適，來自宇宙，從頭頂無窮無盡地湧進，向右肩膀流去……疼痛的負面能量則經由足心向大地流走……
很快的，我進入恍惚的意識狀態，沒有雜念，全身籠罩白光，活在能量的流動中，不知道什麼叫時間……
6點10分左右，我醒來了，第一個念頭是，我在什麼地方，現在是什麼時候？
我想了一下，確定我在美國加州的鄉下，第四道社區裡，今天是1997年4月12日，現在是傍晚。
那我為什麼會睡了一覺？
我想了幾秒鐘，才想到，我是因為疲倦，因為肩膀酸痛不堪，才入睡的。
然後，我發現，哪裡有酸痛？摸摸肩膀，正常得很。
這時，我完全清醒了，精神飽滿，領悟到，剛剛兩小時內，酸痛徹底不見了。
這是怎麼回事？困擾了我一整天的肩膀重度酸痛跑哪兒去了？
那些肌肉裡堆積的乳酸呢？
我所知道的生理知識怎麼都不靈了？
這是我此時此刻的真實體驗，我清楚驗證的，如果是別人告訴我，我是一定會先質疑的。
喜悅的心情悠然浮現，我微笑，我感歎，唉，入的潛能是這麼高深莫測！
自我催眠治療喪弟之痛
1996年，我最小的弟弟，廖悅勝在金門服兵役時，出車禍過世了。
這份傷痛，一直在我心底盤踞著。
我常常自責，為何在小弟生前沒有對他更好，為何我們最後一次見面時沒有多花一些時間坐下來好好聊聊？
有時候，別人問我有幾兄弟，我說，本來有三兄弟，現在只剩兩兄弟，便有黯然神傷之感。
時光會讓傷痛沉澱在心底，然後，人們可以繼續光鮮亮麗的生活。
2006年，我在臺灣鄉下的內觀道場，參加十天的內觀課程，到了第六天時，在一次靜坐中，這種深沉的傷痛又從心底浮現。
靜坐中，感覺更為細膩、敏銳，心裡的哀傷與不舍，更是海浪般一波一波襲來，真可謂心如刀割。
十年了，我曾經數次自我治療這喪弟之痛，但顯然只獲得了局部與短暫的效果。
我決定趁此機會做一次徹底的止觀雙運自我催眠治療。
深呼吸一口氣，我開始進行調身、調息、調心的準備動作。
調身、調息、調心，是傳統禪修的術語，翻譯成催眠的語言的話，調身，就是：“身體放鬆，從頭到腳放鬆，脊椎骨保持舒服正直的狀態。”
調息，就是：“調整你的呼吸，穩定、均勻，讓你的呼吸細細長長的、綿綿密密的……”
調心，就是：“讓你的心寧靜、安詳、專注、清晰……”
這些都是熟悉的動作了，我迅速進入調身、調息、調心三者都完成的狀態。
我的治療策略很簡單，就是把小弟與我的生命交集處從頭到尾回顧一遍。
就像有過瀕死經驗的人報告說，他們在死亡的一瞬間，看見了從出生到死亡的一切經歷，仿佛有一部電影從頭到尾快速播放了一遍，雖然快速播放了，可每一個細節卻又清清楚楚。這樣審視自己的一生之後，明白了此生的成敗得失為何，得到了啟發與教訓，然後就可以安然走向生命的新階段。
我打開心底的記憶相冊，從小弟出生開始，一頁一頁翻開。
看著小弟一路從小嬰兒長大，變成小學生，隨著家庭動盪而跟著搬家、轉學……
小弟出生之後，家裡開始動盪不安，在他還是小學生的時候，就遭遇了家裡嚴重的經濟變故，吃了不少苦。
但他的個性開朗、樂觀、熱心助人，時常帶給他身邊的人陽光般的能量。
我看見小時候的自己騎腳踏車載他出去玩，路上他的腳沒擱好被輪輻夾傷了，為了怕媽媽責駡，我竟然把他罵了一頓！
於是我在心裡對他說：“對不起，請原諒我！”
我看見我讀中學時，小弟因為想念我，跑到我放學會經過的巷口等候，等了很久卻沒等到，很失落地回來了。
於是我在心裡對他說：“對不起，請原諒我！”
我看見我去基隆海邊釣魚，才讀小一的他也隨著我去，小小個兒的他竟然親手用甩竿釣起一尾魚，那開心雀躍的模樣……
我看見我就讀心理系時，暑假帶他去學校玩，爬上陳列在戶外的舊戰鬥機，去湖邊看野鴨，去撞球室打撞球，讓他跟著我與同學們聚餐，心裡浮現出甜蜜的心情。
我看見他在金門當兵時，我與家人去探望他，他穿著一身軍服的模樣，還有我們一起駕車在金門尋幽訪勝。
就這樣，一頁頁的生命史翻開了。
我看著一幕幕的情景，也看著各種情緒從我心中流淌出來。
有時候，我陪著他一起體驗；有時候，我向他表達對不起；有時候，我讚美他；有時候，我彌補當時的遺憾……
例如，當我看到最後一次見面那一幕，他來到出版社找我，把車鑰匙還我。
就在他出車禍的前一月，他放假回到臺灣本島，向我借了車子，近乎環島旅行了一趟，見了諸多親友。
回想起來，仿佛是他的告別之旅。
於是我在靜坐中，想像這回我沒有立刻讓他走，而是邀請他去隔壁的咖啡館坐下來，兩兄弟好好聊天，問問他當兵的各種狀況，問問他退伍後想做什麼，問問他過去跟女孩子的交往如何，問問他對宇宙人生的真理有什麼感；悟……
然後，擁抱他，跟他說再見。
就這樣，我把小弟悅勝在我心中留下的電影看完了，完完整整看完了。
大約歷時40分鐘，整個過程結束時，一種充實飽滿的感覺，洋溢在我心中。
我了無遺憾，我知道小弟悅勝已經交出了這張生命的成績單，完成了他的功課。
他已經奔赴靈魂的新天地了。
從那一天自我催眠治療結束後，至今三年多了，每當我想到小弟悅勝時，我心中油然生起的是喜悅之情，不再自責、不再痛苦。
每個人都有他要去完成的人生使命，弟弟已經完成了，我也要完成我的。
總有一天，在一個美好的地方，我會與弟弟再度相逢。
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