每天用一點神奇催眠術
在所有的問題中，失眠可以說是最容易用催眠來治療的了，而且立刻可以獲得成效。
無論別人以什麼名義來尋求幫助，找出對方的真正問題，探索問題的真相，制定治療策略，是顫撲不破的根本原則。
催眠解夢，是引導受術者進入催眠狀態，直接與潛意識打交道，請潛意識直接解答，是自己幫自己解夢，所以效果會特別好。
催眠催眠，催你入眠
在所有的問題中，失眠可以說是最容易用催眠來治療的了，而且立刻可以獲得成效。現在介紹一個最常用的幫助入眠的自我催眠技巧。
首先用催眠引導技巧如漸進式放鬆法，讓自己進入催眠狀態。
漸進式放鬆法用在安眠的用途上，可以說是最好用的技巧。
然後在內心暗示自己：
我現在要睡覺了，我會睡得很好，睡得很熟，明天×點起床時，整個人精神抖擻，充滿活力。
現在，我會慢慢從1數到20，每數一個數字，我就進入更深的睡眠狀態，等我數到20，我就會自然而然睡著了。
接著就慢慢從1數到20，以我自己來說，通常還沒到20，就睡著了。
另外一種常用的入眠技巧，則是活用下樓梯法。
可以在進入催眠狀態後，這樣暗示自己：
我現在要睡覺了，我會睡得很好，睡得很熟，明天×點起床時，整個人精神抖擻，充滿活力。
現在，我會慢慢從樓梯走下，每走一級階梯，我就更接近睡眠狀態，等到我走到第二十級階梯時，我就會自然而然睡著了。
接著就在內心想像自己慢慢走下樓梯，每走下一級，就感覺自己更放鬆，意識更恍惚、松柔，這樣一來，很快就會睡著了。
這個過程，也可以通過聆聽安眠的催眠CD來進行，效果很顯著。
值得注意的是，如果睡不著是因為心事纏繞，那麼，可以尋求催眠師的協助，把內在的心結化解掉，就容易睡得好了。
催眠減肥，治標更要治本
無論別人以什麼名義來尋求幫助，找出對方的真正問題，探索問題的真相，制定治療策略，是顛撲不破的根本原則。
當對方告訴你，他想減肥，所以來尋求幫助時，你務必在會談時多方瞭解，確定他真的需要減肥嗎，他肥胖的原因是什麼，他是否真的有決心要減肥。
有些人根本體重正常，是他的審美觀出問題了。
有些人已經很瘦了，但是還要更瘦。
有些人因為遺傳基因的關係，天生就比較豐腴。
有些人缺乏自信，卻怪罪到胖，而不試圖充實自己的內在。
有些人因為小時候受過性侵害，以至於在潛意識驅使下變胖變醜，以此減低性吸引力，來保護自己。
有些人小時候受人欺負，就在潛意識驅使下變胖變重，看起來噸位變大了，就比較不會受到欺負。
有些人把致胖因數與某種情感狀態聯結在一起，例如，母親總是下廚端出豐盛佳餚，母親過世後，個案就借由享受美食來追憶母子相處的美好時光。
有些人不懂得情緒調適之道，一有不舒服的情緒，就吃吃吃，來緩衝來逃避，久而久之就越吃越肥。
絕大多數想減肥的人，都不是靠催眠指令可以解決問題的，而是需要找出心理因素，甚至靈性因素，才能根本處理。
部分催眠師以嫌惡指令植入個案潛意識裡，例如“吃到蛋糕感覺很噁心想吐”之類的，是落伍又低俗的做法，完全不可取。
催眠戒煙也許只需一瞬間
就像減肥一樣，戒煙也不是單純靠指令就能達成的。個別催眠師試圖植入“香煙很臭”這一類嫌惡指令，也是不足取的落伍手法。
重申一次：在沒有找到問題真相之前，任何治療都是浪費力氣。
重在尋找抽煙行為的背後成因。
隨著反煙勢力日趨壯大，抽煙者的活動空間越來越小了。
是什麼原因讓癮君子明知抽煙者的形象越來越不堪，仍然不肯放棄？顯然抽煙這一行為有背後的“隱藏利益”，催眠師要將它找出來，保證不抽煙也能獲得此利益，甚至更好的利益，才能讓癮君子甘願放下。
為什麼抽煙？除了意識層面看得見的理由，還有什麼原因隱藏於潛意識裡？
如果抽煙是為了獲得同儕的認同，例如讀中學的時候；
如果抽煙是為了認同抽煙的父親；
如果抽煙是因為電視廣告裡酷酷的牛仔形象；
如果抽煙是因為“陽具焦慮”；
如果抽煙是因為學習得來的讀書、思考的儀式；
如果抽煙是某種形象的象徵，例如反叛，例如特立獨行，例如“我長大了”；
如果抽煙是潛意識的自毀行動；
如果抽煙成為機械化的行為模式了；
……
總之，抽煙的背後原因，有無數種可能性。
所以，最好先找出形成煙癮的真正原因，再制定治療策略。
還有，對方為什麼想戒煙？搞清楚想戒煙的真正原因，往往就離戒煙成功不遠了。
説明對方找到更好的行為模式，取代抽煙這種損益失衡的行為，獲得他真正想要的。
不抽煙，將會是未來更有魅力的形象。
戒煙成功，成為令他驕傲的新自我形象。
有時候，其實他已經想戒煙很久了，只需要你告訴他：“就從現在開始！”
有時候，只需要你誘導、深化後，謙卑地對他說：“我要請你的潛意識做的事情，就是為你自己找到最有創意的戒煙方法……”
催眠戒煙，沒有標準公式，但是你的治療手法會越來越豐富……不要相信一套“戒煙催眠腳本”可以發揮神奇效果！最好，每次幫人催眠治療時，都是獨一無二的演出。
催眠豐胸綠色又高效
催眠豐胸肯定是最沒有副作用的豐胸方法。
而且完全不需任何花費。
運用催眠來豐胸，除了豐胸之外，還可能會有意外的驚喜，例如，使你學會了運用潛意識的巨大心靈力量……
以下提供實際做法。
首先，每晚睡覺之前，舒服地坐著，漸進式放鬆，保持深呼吸，直到自己進入寧靜、安詳的催眠狀態，感覺吸進來的空氣，像是一股溫暖的粉紅光，不斷自肺部流向兩手掌心。
感覺兩手掌心逐漸溫暖、發熱，散發出光芒，仿佛左右手各握著一顆小太陽。
其次，開始按摩。
將右手掌心放在胸口正中央，感覺手心的小太陽的熱氣透入此處，以順時針方向緩緩按摩正中央位置36次，再以逆時針方向按摩36次。
胸口正中央這一點，是膻中穴，又稱乳溪，也是心輪的位置，在這裡進行氣的旋轉按摩，有非常多的好處。
再次，兩手交叉，將掌心按於兩邊乳房上，由外向內按摩，先輕後重，由緩至急，各36次。共144次。（也可視時間長短增加數倍。）
感覺手掌的熱度與光度傳遞到乳房內部，擴散到身體深處。
感覺乳房的內部熱融融、暖洋洋。
按摩的時候，心中除了數數之外，也明確暗示自己：“我的乳房現在充滿了能量，我的乳房會再度發育、長大……在某年某月時，我的乳房會成長為某罩杯。”（某年某月某罩杯由自己制訂，務必明確，不可模棱兩可地說“乳房會越來越大”這種恐怕會有後遺症的語言。）
最後，按摩完畢，停止手部動作，全身放鬆，可以保持坐姿，也可順勢躺下。
感覺兩邊乳房的熱度，感覺自己進入無思無慮、喜悅輕鬆的狀態，感覺自己就像飄浮在宇宙中，然後在內心輸入自我暗示：
從現在起，所有妨礙乳房發育的心理因素都對我不再起作用了。
（注：在按摩與自我暗示的過程中，很可能潛意識深處會浮現一些過去的事情，跟妨礙乳房發育有關的。這時，保持清醒意識，像明鏡一樣，如實看著事情的浮現，以“看只是看”的心法，看清來龍去脈。完全看清楚了，這些負面影響的心理因素就雲消霧散了。）
我的整個乳房，包括乳腺、脂肪細胞、淋巴組織、神經系統，以及所有與生殖系統相關的組織，都非常健康，充滿活力。
我的身體會分泌神奇的生化物質，使我的乳房一天一天增大、豐滿。
我的身體會非常有智慧地讓乳房變得豐滿，變得形態美麗。
我的乳房會一天一天增大、豐滿。
我的乳房會擁有美麗的乳形。
我的乳房會一天一天發育到最適合我的體形、骨架的尺寸。
我的乳房會更柔軟、豐潤、堅挺、有彈性。
我會勤於運動，維持身體的健康活力。
我會攝取均衡、充足的飲食。
我會心情愉快，一天比一天快樂。
我會一天比一天更好。
（注意：如果能在輸入自我暗示的時候，同時觀想你的乳房的理想畫面，效果會更好。）
最後，帶著“乳房會越來越大、越來越美，直到成為你理想的模樣”這樣的意念，面露笑容，進入甜甜的夢鄉。
保持信心，持之以恆，潛意識將會以神奇的方式，達成你的願望。
另，想要進行催眠減胸的人，參考這種做法，適度修改暗示語即可，例如“我的乳房會一天一天變小，直到恰到好處，並且擁有優美的乳形……”
求助周公，不如求助催眠
催眠，可能是最好的解夢的工具。
夢，是潛意識傳送資訊至意識的媒介。
一般的解夢，並未直接打開潛意識的黑盒子，所以有很多理智、推理、摸索、猜測的成分，低層心智卻想臆測高層心智的旨意，顯然是難以企及的。
如果由別人來幫你解夢，因為每個人都會有自己的狀況，幫你解夢時很可能投射出來的是他的東西，而不是你的。
催眠解夢，是引導受術者進入催眠狀態，直接與潛意識打交道，請潛意識直接解答，是自己幫自己解夢，所以效果會特別好。
實際的做法，可能會出乎意料的簡單。
引導受術者進入催眠狀態、深化後，暗示他：“我要請你回憶這個夢境，把你想起來的情節、影響、感受說出來，你會發現，隨著你越說越多，就會浮現越來越詳細的細節、更多的感受，而且說著說著的過程中，你會完全領悟這個夢要傳達給你的資訊。”
然後，靈活地回應受術者的敘述，該定格的地方定格，該放大的地方放大，有時候可以問他聯想到什麼，有時候可以問他有什麼直覺領悟，敘述完一遍後，可以再讓他敘述第二遍、第三遍，每一次的敘述都會揭露更多的資訊。
根據我的臨床經驗，通常受術者最多敘述到第三遍，就會靈光一閃，瞬間領悟了夢境真義。
催眠解夢，以記憶引導來進行時，效果特別好。
通常在解夢的時候，收集個案做夢前一段時間，發生過哪些事情、遇到些什麼樣的狀況，會更容易幫助個案找到解答的線索。
夢的素材，可能來自做夢當天，可能來自童年，可能與身體有關，也許來自前世，也許來自高層潛意識，說不定是預知，說不定是心電感應，也許來自集體潛意識，可能性非常多，所以在解夢時，無須預設立場，採取開放的心態最好。
別懷疑，催眠也是抗癌健將
在抗癌的方法中，催眠肯定是絕佳的輔助治療手段。
催眠可以在抗癌中發揮的作用有：
一、探索癌症的心理、靈性因素。
二、減低病人的壓力與焦慮。
三、運用想像治癒。
四、減輕身體痛苦。
五、減少化學治療、放射治療的副作用。
六、提升免疫力。
七、加速身體復原。
曾經有一位女士安娜，醫生說她只剩下三個月的壽命，她的頸後長了一個惡性瘤，以至於上半身被壓成駝背，頭也歪到一邊，右手臂萎縮麻痹，形同廢人了，醫生只好勸她回去料理後事。
這時，安娜遇到了美國梅寧哲基金會“生理回饋與心理生理研究中心”的主任諾麗絲，諾麗絲勸她不要放棄，除了繼續接受正規的治療之外，不妨嘗試“心像療法”。
這個方法很簡單，就是在心裡把腫瘤想像成一條攀附在頸後的毒龍，而她體內的白血球則是屠龍的武士，不停以利劍攻擊毒龍。
一年之後，諾麗絲再見到安娜，發現她的腫瘤已經萎縮，右手可以活動自如。
再過一段時間，頸後的腫瘤完全消失了。
類似這樣的案例每年都在發生。
我製作的抗癌催眠CD之中，有一張是《神氣白衣武士觀想》，以下是裡面的引導辭，持之以恆練習，很有可能會發揮驚喜的功效。
誘導、深化之後，暗示受術者：
請你發揮想像力，想像穿著白衣的武士，在你的身體每一個地方巡視，遇到對你不利的細菌、病毒、腫瘤細胞，就立刻將其消滅掉。
想像此時此刻，成千上萬的白衣武士，忠心耿耿地巡視全身每一個組織、器官，每一條血管、神經……
所有的細菌、病毒、腫瘤細胞就像一顆顆小黑點，都開始害怕、逃跑……白衣武士仍然盡忠職守地追捕、獵殺，一個也不放過。
請你想像全身都有許許多多閃閃發光的白衣武士，到處追殺逃竄的黑色小點……
想像你體內所有內分泌的腺體也全部各就各位，分泌出對你最有幫助的荷爾蒙以及各種奇妙的化學物質，使你身體的各個部位都運作得越來越順暢。
保持深呼吸，每一次的呼吸都會使白衣武士補充源源不絕的能量，活力充沛……
催眠為你的身心減壓
現在我們來做一個非常有效的解除壓力自我催眠法。
無論是坐著、躺著都可以，調整好你的身體姿勢，全身放鬆，脊椎保持正直。然後，在心裡對自己說：“現在，我會慢慢從1數到20，每隔5秒鐘數一次，每數一個數字，我的身體就更放鬆、心裡就更寧靜，等我數到20的時候，我會進入非常好的催眠狀態。”
說完後，開始很有規律地數數，保持心靈的靈敏、警覺，每個數字都清晰地數，仿佛每數一個數字，就沉浸於更深的意識狀態。
數到20之後，你就處於中度催眠狀態了。
也許你會擔心地說，有這麼容易嗎？從1數到20自己就會進入中度催眠狀態！
放心吧！我有太多教學經驗、實務證明，許多人，而且是普通人，都能夠在短短幾次的練習後就學會了。
進入中度催眠狀態後，開始使用這個技巧來釋放壓力。
首先，在吸氣的時候，握緊雙手的拳頭，隨著吸氣越吸越飽，拳頭也越握越緊，等到吸氣到飽和點時，拳頭也握緊到頂點，這時，停頓一下，然後張開嘴巴非常暢快地大口把氣噴出去，同步鬆開拳頭，配合內心想像那些緊張、壓力一起吐出去，請你享受那種把氣噴出去、把壓力吐出去的釋放感覺！
大約連續做七次以後，你就會非常明確地感覺到內心的緊張、壓力大幅減輕，你可以繼續反復做，直到你覺得心情輕鬆為止。到了這時候，你就可以恢復自然呼吸，享受當下寧靜安詳的滋味。
有些人在觀想吐出緊張、壓力時，把它想像成將身心裡的一股黑氣吐出去，會覺得更容易掌握這種感覺，這也是很值得推薦的心法。
催眠讓你享受靜心時光
靜心，英文是meditation，又翻譯成靜坐、禪定、冥想。
靜心有很多種，它的本質，就是通過種種方法進入改變意識狀態（ASC），心思澄靜之後，再去達成各種不同的目的，例如專一、無念、持咒、觀想、誦經、祈禱、與神對話等。
靜心與催眠的本質是相同的，其進入的ASC是一致的，只是通往的目的稍有差異，在方法、技巧上幾乎是相通的。
如果我們取其字面上的意思，靜心就是要讓這顆心安靜下來，以下我提供一個常用的、有效的催眠靜心的方法。
首先，調整身體。
讓身體舒服地或坐或躺，然後運用漸進式放鬆法，從頭到腳，放鬆身體的每一個部位。
其次，持續深呼吸。
運用數數法，結合深呼吸。
暗示自己：“接下來，我會連續做20個深呼吸，每一次呼氣時，我會數一個數字，當我數到20的時候，我就會進入內心安靜的狀態。”
這是一個效果宏大的方法，雖然它很簡單，只要你多操作幾次，就會發現它的實用價值。
再次，加深寧靜狀態。
運用數數法，暗示自己：“接下來，我會從1數到10，數到10的時候，我會進入內心更加安靜兩倍的狀態。”
最後，如何維持這種寧靜狀態呢？
建議你把注意力放在覺察呼吸上就好。
只要能做到，吸氣的時候，知道自己在吸氣，吐氣的時候，知道自己在吐氣，這樣就好了。
通常，你完成了這個步驟，就可以輕鬆地享受一段寧靜時光了。
如果你在自我催眠時，還能播放大自然音效，或者適合冥想的音樂，會得到更理想的效果。
催眠為你解除焦慮
凡事必有原因，這世界上沒有無因之果。
如果你感覺到焦慮了，那麼，一定也有引起焦慮的原因。
催眠是很好的解除焦慮的幫手，可以從兩個方向發揮作用。
第一個，如果你不知道焦慮的原因是什麼，那麼，催眠可以幫助你去找到源頭。
第二個，如果你已經知道焦慮的原因是什麼，催眠可以幫助你去尋找解決之道。
就以找到焦慮的源頭來說，我自己就有一個親身體驗。
1995年的某一天下午，我在家中讀書寫作時，忽然感覺到一股莫名的焦慮，它從一點點小火苗，漸漸擴大，然後變得令我心神不寧，讀書讀得心不在焉。
等警覺到了，我開始思考，這焦慮來自哪裡？
可是想了半天，想不出來。
於是我開始自我催眠，等進入催眠狀態後，向內在詢問：“這是怎麼回事？這種焦慮的感覺從何而來？”
我反復在心裡頭問自己，腦海裡也像跑馬燈一樣閃過很多念頭，但是都沒有明確意義的……我看著一個接一個的念頭像湍急的流水不斷流過……良久……良久……忽然間，仿佛黑暗中打雷閃電了，一個意念照耀天地！
那時候我正在寫《禪門語錄三百篇》這本書。
那天早上我寫了兩篇禪門語錄的解析，寫完之後，原本打算寫第三篇，卻覺得頭腦有點彈性疲乏了，就做別的事情去了。
而此刻，吃過午飯，睡了一場午覺，讀了一些書，經過一場莫名焦慮的折騰，我忽然發現，早上寫的第二篇解析，好像有點問題！我連忙找出手稿來看。
那時候，我還是很傳統地手執鋼筆寫稿的。
一看之下，果然張冠李戴，打從一開始我就把一位禪師的法號給抄錯了。
內容是沒有問題，但是這段話是另外一位禪師說的。
真是天大的錯誤！
而且是很難發覺的錯誤。
像這種出處冷僻的禪語，除非比對原始資料，否則可能我一輩子也不會發現錯誤。
雖然只是更改了四個字，我非常感激潛意識的提醒。
莫名的焦慮原來是善意的提醒啊！
催眠釋放負面情緒、減輕抑鬱
在臨床治療時，我常常發現許多人因為沮喪、消沉、情緒低落，而去求助精神科醫生，可是醫生並沒有足夠的時間好好晤談，就簡單地開抗憂鬱劑要患者回去服用。結果是，患者服藥好長一段時間，吃藥吃得精神恍惚，憂鬱的症狀也沒有改善。等到這樣的患者最後覺悟到“心病還需心藥醫”的時候，再來尋求心理治療，往往已經錯過治療的第一時機了。甚至有些患者還對這類藥品產生“心理成癮性”，使得問題更加複雜化。
如果你有上述的憂鬱症狀，除了求助專業人員之外，我推薦你也可以運用下面的自我催眠技巧來釋放負面情緒。
坐著、躺著都可以，調整好你的身體姿勢，全身放鬆，脊椎保持正直。
然後，在心裡對自己說：“現在，我會慢慢做10個深呼吸，每一次的深呼吸都會讓我的身體更放鬆、心裡更寧靜，10個深呼吸後，我會進入非常好的催眠狀態。”
10個深呼吸後，你進入中度催眠狀態了，然後開始使用這個先前提過的拳頭放鬆技巧來釋放負面情緒。
首先，在吸氣的時候，握緊雙手的拳頭，隨著吸氣越吸越飽時，拳頭也越握越緊，等吸氣到飽和點時，拳頭也握緊到頂點，這時，停頓一下，然後張開嘴巴大口把氣噴出去，在發出“呼”的聲音時同步鬆開拳頭，配合內心想像把所有的負面情緒（或是一股黑氣）一起吐出去，痛快地排出體外。請你享受那種把氣噴出去、把憂鬱吐光的釋放感覺！
這種吐氣法我要請你連續做21次，你就會非常明確地感覺到負面情緒大幅減輕。如果你願意，可以繼續反復做，直到你覺得心情完全輕鬆為止。
然後，把注意力轉移到吸氣。
剛剛在釋放負面情緒時，著重在吐氣，現在要吸入宇宙中美好的能量，所以著重在吸氣。
我要請你在吸氣的時候，想像不但從鼻子吸進空氣中新鮮的氧氣，也要想像吸進一種無形的宇宙能量化成粉紅色柔和的光，一直吸到你的心輪的位置。
換句話說，想像你吸進來的空氣化成粉紅光，沿著氣管進入肺臟，而且集中在心輪的位置。
每一次的吸氣，都讓你的心輪累積更多的粉紅光，你就會感覺到更多美好、愉悅、輕盈的心情，直到累積到某個臨界點，你可以感覺到心輪中的粉紅光化成一朵綻放的蓮花，有著美麗的粉紅色花瓣。
這時候，盡情沐浴在粉紅色的心境中，直到你心滿意足為止。
催眠告訴自己：我能行！
自我催眠之後，輸入下面的正面指令。
這些指令，你可以挑選其中適合你的來用，不適合的就不必了。
除了白天可以隨時隨地自我催眠來輸入指令之外，你也可以在上床後的將睡未睡之際，將每個指令至少輸入21次。
從今天起我的潛意識裡的負面信念都不會發生作用了，我樂觀、自信，有能力解決任何問題，我能控制自己的情緒，永遠保持清醒的心來面對各種事情。
我有信心面對所有的事情。
發生在我身上所有的事情都有深刻的意義，不論是好的、不好的事情，都會説明我更深刻地體驗人生，使我更有智慧。
只要我想做的事情，我一定可以完成。
我愛我自己，我要讓自己的身體與心理都非常健康。
我喜歡我自己，我要讓美好的事情發生在我身上。
我的直覺越來越敏銳，我能一眼就看清楚事情的真相。
我有良好的表達、溝通的能力。
我的感覺敏銳，我的心思細膩，我有優秀的觀察力。
我每天都不斷地學習，每天都有新的收穫、新的成長。
我尊重我自己，別人也尊重我。
我喜歡我自己，別人也喜歡我。
因為我一天比一天更好，我已經具有值得別人信服、信賴的能力，我做任何事情都會無往不利。
我有堅強的心靈，也有敏銳的感覺，沒有任何事情會使我悲觀、沮喪。
我能夠掌握我的人生，我擁有幸福、成功的人生。
我有強大的意志力，只要我設定一個目標，我就會全力以赴來實現我的目標。
我可以隨時讓自己處於非常放鬆、舒服的狀況。
美好的事情總是發生在我身上，我感激每一個人、每一件事情。
最後，雖然我以這樣的正面指令所製作的《自信與自我肯定》催眠CD幫助了很多人，我在這裡還是要叮嚀讀者：除了輸入催眠指令之外，請勇敢地在真實生活中去學習、去磨煉、去開發自己未顯的天賦與才能。如果心理層面有未清理的創傷，請先尋求心理治療，這樣輸入正面指令才會得到最佳效果，誠如阿拉伯諺語說：向阿拉祈禱“請保佑我的駱駝不要走失”之前，請先把駱駝系好！
催眠提高記憶與學習效率
當你熟悉自我催眠之後，請你輸入下面的正面指令。
這些指令，你可以挑選其中適合你的來用，不適合的就不必了。
除了白天可以隨時隨地自我催眠來輸入指令之外，你也可以在上床後的將睡未睡之際，將每個指令至少輸入21次。
從今天起，所有潛意識裡自我否定的負面信念都不會發生作用了，現在的我，理解力越來越好，記憶力越來越好，只要我想學習的事情，我都能以最高的效率完成，任何的考試或競賽，我都有信心面對。
我有良好的記憶力，只要我想記住的資料我都能清晰記住，並且隨時可以想得起來。
我有良好的理解、統合的能力，當我在閱讀的時候，我能夠全神貫注，充分吸收內容。
當我在吸收資料時，我都能迅速捕捉重點，掌握精華。
當我考試的時候，我的心情特別寧靜、安詳，我會仔細閱讀考卷的內容，寫完答案後，我會謹慎地檢查，所以我能夠完全發揮我的實力，獲得最好的成績。
當我讀書的時候，我會保持頭腦清醒，每隔一段時間，我會暫停一下，給自己按摩一下，做個深呼吸，身體動一動，把身體與心理都調整到很好的狀況，然後繼續讀書。
讀書的時候，每讀完一個段落，我會思索這個段落的內容到底在說些什麼，直到我明白之後，才繼續往下讀。所以，只要我讀過的內容，我都會記得，因為我都懂了。
遇到內容複雜的科目，我會循序漸進，很有耐心地一步一步研讀、思考，直到學好完整的內容。
如果遇到我自己不懂的問題，除了會繼續研讀、思考之外，我也會找人請教、討論，直到把問題解決為止。
任何時候，當我察覺到頭腦不夠清晰，心思不能集中，我會立刻深呼吸，通過緩慢而深長的深呼吸，很快就讓整個人進入更好的狀況。
無論讀書、學習，我都會制定明確、具體的目標。
我的記憶力、理解力、思考力、創造力都一天比一天更好。
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